1. <acronym id="qqswh"></acronym>
    <optgroup id="qqswh"></optgroup>
      <optgroup id="qqswh"></optgroup>

        <optgroup id="qqswh"></optgroup>
      1. 快捷導航 中考政策指南 2019熱門中考資訊 中考成績查詢 歷年中考分數線 中考志愿填報 各地2019中考大事記 中考真題及答案大全 歷年中考作文大全 返回首頁
        Insert title here 色爱综合
        您現在的位置:中考 > 中考備考 > 中考家長 > 家長必讀 > 正文

        家長須知:重視中考生飲食 吃好學好成績好

        來源:中考網整理    作者:中考網編輯    2019-04-14 15:19:07

        說兩句

          飲食營養均衡四項原則
         
          第一個原則是植物性食物為主、動物性食物為輔。孩子多吃動物性食物,不利于心血管健康,還可能增加成年后患癌癥的風險。所謂植物性食物是指谷類、蔬菜、水果、豆類和堅果;動物性食物是指魚、蝦、雞、鴨、豬、牛、羊、禽蛋類和奶類。
         
          第二個原則是食物多樣化,不要偏食。以谷類食物為主,多吃蔬菜和水果,同時兼顧其他各類食物,才能滿足全面的營養需要。
         
          第三個原則是谷類食物宜粗不宜精。黑面、糙米是粗糧,細磨的玉米面是細糧。因為細糧中的淀粉含量高、吸收快,容易引起血糖波動,長期食用可能增加患糖尿病的幾率。
         
          第四個原則是飲食清淡。家長做飯時,菜肴中的油、鹽、糖都要適量使用。飯菜中放入過多的油和糖容易導致孩子發胖,而鹽放多了,可能增加孩子患高血壓的風險。
         
          孩子吃快餐時配點水果
         
          每天都要上班的家長有時出于無奈,只能用外購的快餐作為孩子的午餐。有些家長因此而感到自責,認為給孩子吃垃圾食品是自己的過錯,其實不然。垃圾食品是跟外國人學來的不恰當叫法。高熱量、高脂肪、高蛋白類食品曾經是中國人吃不到的高級營養食品。這些食品只有外國人天天吃、頓頓吃,吃得幾乎人人都超重時,才會有如“垃圾”。因此,有節制地食用這些食品不存在營養不合理的問題。如果能為孩子們的午餐搭配一些黃瓜、西紅柿和水果等,那么,營養就會比較均衡了。
         
          周末應給孩子吃營養餐
         
          人類進化的幾百萬年中,多數時間是饑一頓、飽一頓的生存狀態,已經進化出足夠的能力應對每頓以至每天飯量在一定范圍內的變化。正是有了這樣的適應能力,人可以平衡幾天,甚至更長時間營養供給的波動。也就是說,在一段時間內,食物的營養供給不足,機體照樣可以維持生命活動的正常運行。不同營養素在體內儲存量不同,可以耐受供給不足的時間也不同,有的幾天、有的幾周、有的甚至幾個月。平均算下來,計算營養均衡的周期應以一周為宜。也就是說,一個人在一周內可以有幾頓飲食達不到健康合理、營養均衡,但如果把一周所攝入的各種食物加起來,能夠達到要求就可以了。
         
          周末家長應該調理孩子的飲食結構,補充其日常飲食不夠均衡的地方。當然,所謂日常飲食不均衡也應該有一定限度,盡量達到前面提到四個原則的基本要求。如果日常飲食過度不平衡,單純靠周末吃營養餐也不能把營養不均衡的情況糾正過來。
         
          一日三餐不要機械化
         
          暑假期間,有的孩子喜歡睡懶覺,往往容易錯過吃早餐的時間,家長們不必為此過分擔心。其實,不必強求孩子保持平時的就餐習慣,開學以后一切都會恢復常態。至于營養均衡等問題,也無需機械地按固定比例分配一日三餐。在一定范圍內,三餐的進食量可以根據孩子的胃口進行調整,前提是孩子沒有胃腸道不適,也沒有因此而發胖。
         
          幫孩子養成良好的飲食習慣
         
          講道理容易,實際做起來難。孩子上小學后,已經形成了自己的飲食習慣和偏好。但是家長們不要因為自己過去在培養孩子健康飲食習慣的疏忽,而放棄或一味遷就孩子。其實,他們的飲食習慣還有很大的調整空間,所以引導孩子正確選擇食物是非常有必要的。特別是那些在老人身邊長大的孩子,更容易被嬌慣而放縱飲食。家長遇到這種情況,不妨試試以下三個方法。
         
          讓老人了解健康飲食的知識。現在的孩子基本不缺營養,缺的是營養均衡。
         
          教育孩子,讓他們了解營養均衡的四項基本原則。
         
          根據孩子的飲食習慣,調整飲食結構。在改變的過程中應注意循序漸進,例如增加蔬菜,幾天為一個單元,每個單元增加一點,同時注意品種的搭配。
         
          此外,除了需要注意飲食營養均衡外,還要培養孩子的衛生習慣。同時,為了保持體重,還要鼓勵他們多做運動。飲食營養均衡只是健康生活方式的一部分,還需要培養他們在飲食、運動等方面養成良好的行為模式。

           歡迎使用手機、平板等移動設備訪問中考網,2019中考一路陪伴同行!>>點擊查看

        相關文章

        點擊查看更多
        • 歡迎掃描二維碼
          關注中考網微信
          ID:zhongkao_com

        • 歡迎掃描二維碼
          關注高考網微信
          ID:www_gaokao_com

        熱點專題

        • 2019年中考專題策劃
        • 2019年中考查分專題策劃
        • 2019年中考真題專題策劃

        [2019中考]2019年中考作文專題策劃

        [2019中考]2019年中考分數線專題策劃

        中考報考

        中考報名時間

        中考查分時間

        中考志愿填報

        各省分數線

        中考體育考試

        中考中招考試

        中考備考

        中考答題技巧

        中考考前心理

        中考考前飲食

        中考家長必讀

        中考提分策略

        重點高中

        北京重點中學

        上海重點中學

        廣州重點中學

        深圳重點中學

        天津重點中學

        成都重點中學

        試題資料

        中考壓軸題

        中考模擬題

        各科練習題

        單元測試題

        初中期中試題

        初中期末試題

        中考大事記

        北京中考大事記

        天津中考大事記

        重慶中考大事記

        西安中考大事記

        沈陽中考大事記

        濟南中考大事記

        知識點

        初中數學知識點

        初中物理知識點

        初中化學知識點

        初中英語知識點

        初中語文知識點

        中考滿分作文

        初中資源

        初中語文

        初中數學

        初中英語

        初中物理

        初中化學

        中學百科

        歡迎關注中考網微信! 收藏 建議 頂部